2 razy w

[...] spalaczy itp., tylko dieta (np. mięso, warzywa, ryż itp. gotowane w parowarze, ujemny bilans, a uzupełnienie tłuszczy w postaci oliwy z oliwek) + aeroby (basen 2 razy w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tygodniu) każda z podanych czynności to minimalna częstotliwość + ćwiczenia na domowej siłowni od dwóch tygodni, gdyż dopiero przyszedł [...]

Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo i dwa razy jeżdżę na rowerze ( ale już tak bardziej konkretnie 70 - 90 km ). Zamierzam spróbować suplementacji AAKG i w związku z tym moje pytanie: czy zażywać ją wyłącznie w dni treningowe czy również w nietreningowe? A jeśli także w nietreningowe to w takich samych dawkach jak w treningowe czy mniejszych i o [...]

[...] staż pół roku. Jak widać mam straszny metabolizm...ale coż , mimo to efekty widać np na rękach jednak klata nic prawie nie ruszyla do przodu... Na początku ćwiczyłem klate 3 razy w tygodniu a teraz przeżuciłem sięna 2 razy (bo podobno tym wiecej odpoczynku to tym lepiej). W tym momencie biore 42kg po ok. 10 powtórzeń i 8 serii - [rzerwy 3min(był [...]

[...] uda: tez nie wiem Obwód łydki: to mój największy problem, ale to chyba jest genetycznie... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: 5-6 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z tym to różnie. Co 2 poniedziałek basen 1,5 godz, każda środa w-f 1,5 godz. w inne dnie. W domu to różnie ale [...]

[...] ze skrętem, unoszenie nóg w górę leżąc na plecach, + coś jeszcze na skośne aktony?) No i to by było tyle? Wtorek: (klata + biceps + [przedramiona/ je chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu?) W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na pierwszy punkt. 1. wyciskanie płasko 4 s (10-6 [...]

Napewno wiele razy spotkaliscie sie z osobami ktore nagle postanowily wprowadzic cos ciekawego do swojego zycia i chcialy sie zapisac na silownie niejednokrotnie wiazac z nia w jakims sensie swoja przyszlosc czy to jako autorytet na silowni czy jako zawodnik a nawet trener.I jest to godne pochwaly i oczywiscie bardzo realne.Problem i swojego [...]

[...] 3500. Ostatnio robiłem redukcje i poszło 11kg J. Oczywiście będę się starał trzymać makroskładniki jak to tylko możliwe. (To u mnie kuleje najbardziej) Sport: raz do dwóch razy w tygodniu będę grał w plażówkę ( żebym się tak nie zatłuścił). Mój cel to jeszcze raz powtórzę, zrobienie nóg głównie i innych partii przy okazji (barki). Czy 5 [...]

[...] obciecie kalorii i obawiam sie utraty miesni i zdrowia. Czy ponizsze suplementy zabezpiecza mnie przed utrata miesni? Suplementy: Leviathan reloaded L-tyrozyna Trening: 2-3 razy w tygodniu silownia rozpoczynajac od ogolnorozwojowego treningu z czasem przechodzac na rozne partie kazdego dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu. Bieganie 20-30 minut [...]

[...] nie czuję się świetnie (problem jest wytrzymałość i kondycja). Teraz postanowiłem ułożyć bardziej przemyślany plan, który podzieliłem na trzy etapy: Etap 1 (Maj): Bieganie 5 razy w tygodniu + pompki i brzuszki Etap 2 (Czerwiec): FBW 3 x w tygodniu + 2x w tyg. bieganie TRENING FBW (full body workout) Ilość powtórzeń ZESTAW A (pn) 1. Wyciskanie [...]

[...] użytkownicy. Słyszałem o sposobie ćwiczeń który nazywa się drop set. Czytałem o tym ale nie do końca ogarnąłem o co chodzi. Wyglądać ma to tak że np robię biceps serią 12 razy ciężarem jak zawsze i potem ściągam część obciążenia i wykonuje dalej. I właśnie nie wiem co dalej czy wykonuje to też 12 razy czy jak to ma wyglądać? Potem robię 10 [...]

[...] 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening wznowiony od 18 dni Plan na najbliższe miesiące do oceny Treningi to 7 razy w tygodniu bez przerw ewentualnie jeden dwa dni po dwóch tygodniach. Trening rozłożony na 7 dni 1 dzień 50 min siłownia plus gra piłkę nożna 1,5 h 2 dzień godzina [...]

[...] i fast foodami dk oporu więc nawet kolo 8 tys kcal I tak w styczniu jakoś 74 kg przy 180 - niby malo ale byłem "ulany" i tak. Miesni brak- kości i tluszcz. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu A i B i czasami interwały waga sukcesywanie spadała. Waga spadała, więc sila tez także ciezko było zwiększać ciezar. Jakoś w marcu dostałem C i D i dalej [...]

[...] Mega Caps chciał bym sie poradzić czy moge to brać razem czy nie ma żadnych przeciw wskazań? Jeśli tak to jak to dawkować? Ile kapsułek i kiedy? trenuje piłkę nożną 3 razy w tyg 3-4 razy w tyg chodzę na siłkę i z 3 razy biegam także zazwyczaj mam 2 treningi dziennie jeden koło 15:00 a drugi koło 18:00. Bardzo prosze o pomoc bo nie znam się [...]

[...] i obliczyłem ze za jakies 7 dni skonczy mi sie storm a shotguna mam jeszcze spory zapas . i mam własnie do was pytanie czy moge teraz zmienic dawkowanie i brac shotgunu 2 razy w dni treningowe a storma w DN tez 2 razy dziennie? wtedy zaoszczedze troche storma i bede mógł przedłużyc cykl . Dodam ze do tej pory brałem w dni treningowe z rana [...]

[...] który sam opracowałem)------ PRZEBIEG * Pąpki(ręce wąsko) x 30 * Pąpki(rece szeroko) x 10 * Pąpki(przy ścianie) x 30 * Pąpki(na kościach) x 10 Zestaw wykonywany 2 razy Nastepnie: * przysiady 3x30 * łydki ( stojąc na palcach podnosze się do góry za pomocą lydek t tak samo jak ze sztangą) x ile wytrzymam DIETA Jem bardzo [...]

[...] cyckach. Do tego nogi mam bardzo masywne. Wrzucam na dolę przykładowe dni z mojej aktualnej diety, proszę o ewentualne korekty i rady co zmienić. Co do treningu staram się 3 razy w tygodniu wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki ćwiczenia z hantelkami. No i rower to jest to co kocham z czego ciężko by mi było zrezygnować, w [...]

[...] mało. Postanowiłem uzupełnic dietę o białko. Chciałbym poprosic jakąś zaznaną w temacie osobę o uswiadomienie mi w jakich porach dnia najlepiej przyjmowac białko. Cwiczę 3 razy w tygodniu, po 1-2 godziny, a cardio robię 4 razy w tygodniu. Więc moja dieta wygląda tak: Śniadanie- Ciemny chleb, masło + ser, a do tego naturalny jogurt 100g 2 [...]

Witam! Mam problem z ilością kcal dla danej ilości ruchu. Wyliczyłem ilosc kcal w diecie dla wspolczynnika aktywnosci 1,2 czyli cos kolo treningu 3 razy aero, 3 razy silka. Nic nie schudnąłem. Wyliczylem pozniej dla takiego 3 razy w tygodniu tylko aero - nic nie schudnąłem. Jaki problem? Dlaczego te wzory są kompletnie do niczego? Jak dopasować do [...]

[...] wyszło na około 3100-3300kcal. Wysiłek fizyczny to praca jako magazynier ( praktycznie cały czas w ruchu i noszenie dość ciężkich paczek) + trening siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening dośc intensywny bo robię gigant serie) i 2 razy aeroby bądź hit ( zależy od samopoczucia). W pon jest to klatka+biceps, Wtorek-nogi+brzuch, Środa aeroby [...]

[...] treningu tylko 2 z ćwiczeń zamiennie wyrzucam każde kolejne Biceps: prosta sztanga młotki w siedzeniu PONIEDZIAŁEK WOLNE i tak w kółko Trening każdej partii prawie dwa razy w tygodniu Treningi na zmianę: cięższy barki lżejszy plecy cięższy klata wolne lżejszy barki cięższy plecy lżejszy klata wolne Powtórzenia: w pierwszym tygodniu 15 [...]